Daudzi steidz sportot un vingrot, lai vasaru sagaidītu labākā formā. Taču nepieradušiem cilvēkiem sportiskās aktivitātes nereti krīt no viena grāvja otrā, vai nu vingrojot neregulāri un reti, vai arī pārcenšoties, kas, savukārt, jau atkal noved pie neregulāras un retas vingrošanas, tikai sāpīgākā veidā.
Lai būtu vienkāršāk, dažādi interneta resursi piedāvā tā sauktos 30 dienu izaicinājumus – gatavu plānu mēnesim ar visu, kas tev jādara, lai varētu uztaisīt daudz pietupienu, pumpēšanās reižu vai citu sasniegumu. Vai tev obligāti vajag varēt uztaisīt 500 pietupienus? Protams, nē. Un mēs arī no savas pieredzes varam teikt, ka neviens no šiem izaicinājumiem neuztaisīs tev sešpaku mēneša laikā. Tomēr tas, ar ko tie ir ērti – tev nav nav jādomā, ko un cik darīt kurā dienā. Un, sešpaka vai nē, taču mēnesis, kas pavadīts, šādi pildot vismaz vienu no vingrinājumiem, pavisam noteikti uzlabos tavu fizisko formu.
Mēs atlasījām 10 mūsuprāt sakarīgākos plānus. Izvēlies sev aktuālāko muskuļu grupu un aiziet!
1. Planki


1 komentārs
2. Pietupieni

Ja tev iepriekšējā versija ir par skarbu un 50 tu nemaz vēl nevari uztaisīt, sāc ar šo.

Savukārt, ja esi pietupienu maniaks un sporta zāles vāvere, pamēģini šo izaicinājumu. Viegli nebūs!


Komentēt
3. Piepumpēšanās

Ja netiec galā ar iepriekšējo versiju, te būs vieglāka.


1 komentārs
4. Tricepsu vingrojumi


Komentēt
5. Izklupiens


Komentēt
6. Ķermeņa augšdaļas pacelšana jeb "presīte"

Ja tava presīte vēl netuvojas sešpakai, un iepriekšējais tev ir par grūtu, te ir vienkāršāka versija – turi kājas paceltas 90° leņķī, un no zemes atcel tikai plecus.


Komentēt
7. Špagats

Lai tiktu līdz špagatam, pirmās piecas dienas pildi tikai pirmos 5 vingrinājumus, un, sākot ar sesto, liec klāt attiecīgās dienas vingrojumu. Tas ir, 1-5+nr.6, 1-5+nr.7 un tā tālāk. Vai skaidrs? Sākot ar sesto dienu, tātad, tev būs katru dienu jāveic seši vingrinājumi. Katru pozu turi 30-60 sekundes katrā ķermeņa pusē. Tātad kopā tu stiepjoties pavadīsi aptuveni 10 minūtes dienā. Un jutīsies ļoti labi!
Svarīgi: stiepties vajag tikai drusku ārpus komforta zonas. Ja stiepšanās sāk sāpēt, tu to dari nepareizi!
Komentēt
8. Lēcieni ar lecamauklu

Ja tev saprotamāks ir lēkšanas laiks, ne reižu skaits, tad lūk, te būs


Komentēt
9. Muguras vingrinājumu komplekss

Komentēt
10. Skriešana iesācējiem

3 komentāri