20 padomi, lai no rīta būtu vieglāk pamosties un izlīst no gultas

Komentēt

Agrie rīti var būt ļoti grūti, taču ar šiem padomiem tava diena sāksies daudz labāk un enerģiskāk.

1. Noliec modinātāju otrā istabas galā vai citā telpā.

Noliec modinātāju otrā istabas galā vai citā telpā.
Modinātāja ierīces novietošana tālu no tevis maksimāli nodrošinās efektīvu piecelšanos, jo tev nebūs citu variantu, kā vien kāpt ārā no gultas un doties to izslēgt. Un tad jau pats grūtākais - izkāpšana no siltās gultas - būs paveikts.
Komentēt

2. Ietin modinātāju audumā, papīrā vai kur citur.

Ietin modinātāju audumā, papīrā vai kur citur.
Tas nodrošinās pamatīgāku smadzeņu pieslēgšanos agrā rīta nodarbei - modinātāja izslēgšanai. Līdz ar izsaiņošanu, pamazām pamodīsies samiegojušās acis, prāts un tu pats. Galvenais - vakarā pirms modinātāja ietīšanas tam iestatīt pietiekami skaļu signālu, lai to dzirdētu caur ietinamo materiālu.
Komentēt

3. Izmanto akupresūru.

Izmanto akupresūru.
Tas ir vienkāršs paņēmiens, kuru vari pielietot, vēl miegains vārtoties pa gultu. Tas sniegs modrību un enerģijas pieplūdumu.
Ar pirkstiem maigi, taču jūtami izdari spiedienu uz kādu no šīm vietām - pēdas vidu, uz punktiem zem ceļiem vai vietu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
Komentēt

4. Uzreiz pēc modinātāja nozvanīšanas izdzer glāzi ūdens.

Uzreiz pēc modinātāja nozvanīšanas izdzer glāzi ūdens.
Vakarā novieto glāzi ar ūdens pie gultas, lai uzreiz no rīta vari to dzert. Pievieno citronu, ja tā tev ir vieglāk izdzert lielu daudzumu ūdens. Tas atmodinās organismu, kurš nakts laikā ir dehidrējies.
Komentēt

5. Stundu pirms miega neizmanto elektroniskās ierīces.

Stundu pirms miega neizmanto elektroniskās ierīces.
Zilā gaisma, kuru izstaro TV, mobilie telefoni, datori un citas ierīces aizkavē miegainību un traucē tev laicīgi aizmigt. Tāpēc stundu pirms miega labāk pievērsies kam citam, piemēram, grāmatai vai vannai.
Komentēt

6. Parūpējies, ka brokastis ir tik gardas, ka nevari tās sagaidīt.

Parūpējies, ka brokastis ir tik gardas, ka nevari tās sagaidīt.
Ja brokastīs būs iespējams ēst kaut ko, kas tev ļoti garšo, no rīta būs lielāka motivācija pamosties, jo tu ļoti vēlēsies ātrāk tikt pie maltītes. Šo to jau vari pagatavot iepriekšējā dienā, no rīta uzsildot vai uzreiz ēdot.
Komentēt

7. Parūpējies, lai brokastis jau ir gatavas ēšanai, kad tikko esi pamodies.

Parūpējies, lai brokastis jau ir gatavas ēšanai, kad tikko esi pamodies.
Lielisks risinājums ir "overnight oats" - auzu pārslu maisījums, kuru pagatavo iepriekšējā vakarā. Šeit vari likt klāt visu, ko sirds kāro. Labi ir ne tikai tas, ka no rīta ēdiens ir gatavs ēšanai bez gatavošanas, bet arī tas, ka tā ir sātīga un veselīga maltīte. 
Tev vajadzēs:
auzu pārslas
pienu (vislabāk augu - mandeļu, sojas vai citu) vai jogurtu
augļus/ogas/rozīnes/riekstus/kakao - jebkādas piedevas, kas tev garšo.
Starp citu, lielisku konsistenci piešķirš čia sēklas.
Kā pagatavot:
burciņā vai citā traukā, kuram vari uzlikt vāciņu, ieber auzu pārslas, lai piepildītu pusi trauka. Pielej pienu, lai trauks ir pilns. Pēc vēlēšanās pievieno piedevas un visu kārtīgi samaisi. Uzliec vāciņu un liec iekšā ledusskapī. No rīta - gatavs ēšanai! Ja vēlies siltu, uzsildi mikroviļņu krāsnī.
Komentēt

8. Katru rītu modinātāju liec par vienu minūti agrāk nekā iepriekšējā dienā.

Katru rītu modinātāju liec par vienu minūti agrāk nekā iepriekšējā dienā.
Tas palīdzēs pamazām celties agrāk, pašam īsti nejūtot izmaiņas rīta rutīnā. Pēc mēneša celsies jau 30 minūtes agrāk, un tas noteikti uzlabos tavu rītu - būs vairāk laika brokastīm un citiem dienas sākuma rituāliem.
Komentēt

9. Neatliec modinātāju!

Neatliec modinātāju!
Protams, šis ieradums ir teju vai katram, tomēr ir zinātniski pierādīts, ka, ja pēc pirmā modinātāja nozvanīšanas tu to atliec, lai tas zvanītu atkal pēc 5-10 minūtēm un dodies atpakaļ gulēt, tas liek tev un tavam organismam justies daudz sliktāk. Vismožākais un gatavs celties tavs organisms ir pēc pirmā modinātāja nozvanīšanas.
Komentēt

10. Iegādājies "bēgošo" modinātājpulksteni.

Iegādājies "bēgošo" modinātājpulksteni.
Jā, tieši tā - šis liks lietā savus riteņus un no tevis bēgs, līdz to izslēgsi. Pēc šādas aktivitātes pamošanās garantēta.  
Cena: 18,76 eur
Iegādājies to šeit. 
Komentēt

11. Pirms miega neēd produktus ar augstu proteīna līmeni.

Pirms miega neēd produktus ar augstu proteīna līmeni.
Tādi produkti kā gaļa, jūras veltes un piena izstrādājumi tevi padara modrāku un mazāk miegainu.
Komentēt

12. Kad pamosties, uzreiz ielaid istabā gaismu.

Kad pamosties, uzreiz ielaid istabā gaismu.
Galvenais ir pēc iespējas ātrāk padarīt istabu gaišu - vai nu atverot aizkarus vai ieslēdzot gaismu. Tas samazinās automātisko vēlmi doties atpakaļ gulēt, atmodinot tavas acis un tevi pašu.
Komentēt

13. 6 stundas pirms miega nedzer kafiju.

6 stundas pirms miega nedzer kafiju.
Ja vēlies aizmigt laicīgi, lai būtu vieglāk pamosties, aizmirsti par kofeīnu vakarpusē. Pēdējo dienas kafiju ieteicams dzert ne vēlāk kā 7 stundas pirms miega.
Komentēt

14. Iegādājies kafijas automātu, kurš kafiju pagatavos, kamēr kāp ārā no gultas.

Iegādājies kafijas automātu, kurš kafiju pagatavos, kamēr kāp ārā no gultas.
Jā, mēs dzīvojam labā laikā - ir pieejami kafijas automāti, kuriem vari uzstādīt laiku, kurā tiem jāpagatavo kafija. Tātad tavs dzēriens var tikt pagatavots, kamēr pats lēnām lien ārā no gultas. Kad tiec līdz virtuvei, tevi gaida karsta un smaržīga, tikko pagatavota kafija. 
Cena: 22,43 eur
Iegādājies šeit. 
Komentēt

15. Kamēr no rīta vēl esi gultā, uzliec enerģisku mūziku.

Kamēr no rīta vēl esi gultā, uzliec enerģisku mūziku.
Kad ir noskanējis pirmais modinātājs, uzliec austiņās vai skaļi kādu enerģisku, foršu dziesmu, kas tevi pamodinās un liks gribēt kustēties, nevis līst atpakaļ gulēt. Piemēram, kaut ko šādu. 
Komentēt

16. Pie gultas noliec siltu halātu vai džemperi.

Pie gultas noliec siltu halātu vai džemperi.
Zināms, ka viens no iemesliem, kāpēc ir tik grūti saņemties izkāpt no gultas, ir tas, ka gultā ir silti, un ārpus tās - ne pārāk. Tomēr, ja tev uzreiz pēc pamošanās būs iespēja uzvilkt blakus esošo silto, mīksto apģērba gabalu, saņemties būs vieglāk un rīta cēliens būs patīkamāks. 
Siltas mājas jakas un citas preces pārziemošanai skaties šeit. 
Komentēt

17. Pirms miega nedzer vīnu.

Pirms miega nedzer vīnu.
Kaut arī varbūt esi dzirdējis citādāk, vīns patiesībā pasliktina miega kvalitāti.
Komentēt

18. Vakarā sagatavo apģērbu nākamajai dienai.

Vakarā sagatavo apģērbu nākamajai dienai.
Tas paātrinās tavu rīta tempu un radīs arī vieglāku pamošanās procesu, ļaujot apzināties, ka nebūs jākavējas pie skapja, jo dienas drēbes jau skaisti izliktas. Vai dažreiz nav tā, ka ļoti gribas skaisti saģērbties sagatavotajā, izgludinātajā un pārdomātajā jaunās dienas apģērbā?
Komentēt

19. Pirms miega ej karstā vannā vai dušā.

Pirms miega ej karstā vannā vai dušā.
Šāds rituāls būs relaksējošs un atslābinās tavu ķermeni un muskuļus, tādējādi labāk tevi sagatavojot miegam un ļaujot ātrāk aizmigt.
Komentēt

20. Izmanto miega aplikāciju, kas noteiks tavu miega ciklu.

Izmanto miega aplikāciju, kas noteiks tavu miega ciklu.
Aplikācija ne tikai izsekos miega paradumiem un tevi par to informēs, bet arī pamodinās brīdī, kad esi vistālāk no cieša miega, būtiski atvieglojot pamošanās procesu. 
Savā aplikāciju iegādnes vietnē meklē "Sleep Cycle". Vairāk informācijas šeit. 
Komentēt

Vērts izlasīt




Komentāri


Šim rakstam vēl nav komentāru