20 ēdieni un receptes saldākam miegam. Ko ēst vakariņās, lai gulētu labāk

Lūk! Ko tev vajadzētu ēst vakariņās, ja bieži ir grūtības aizmigt vai arī miegs nav pietiekami ciešs.

Izrādās, arī ēdiens ietekmē mūsu miega kvalitāti - spēju aizmigt un gulēt netraucēti. Lūk, kādus ēdienus saldākam nakts mieram iesaka miega speciālists Dr. Maikls Breuss (Dr. Michael Breus).

1. Lasis

Šī zivs ir Omega 3 taukskābēm bagāta un nodrošinās veselīgāku miegu, tāpēc tā būs lieliska maltīte vakariņām.

Recepti lasim spinātu mērcē skaties šeit.
Komentēt

2. Lapu zaļumi

Dažādi zaļumi, it īpaši spināti, būtiski uzlabo miega kvalitāti, jo tajos ir daudz magnija un vitamīna B.

Recepti fritatai ar spinātiem un kazas sieru skaties šeit.
Komentēt

3. Ķirbis

Daudzi ķirbi uzskata par tā saucamo miega superfūdu - tas satur daudz kalcija, magnija un Omega 3 taukskābju, kas ir lieliska kombinācija miega uzlabošanai.

Recepti pavasarīgai grūbu putrai ar ķirbi skaties šeit.
Komentēt

4. Tuncis

Tuncis ir bagāts ar Omega 3 taukskābēm, kuras palīdz regulēt miegu un tā ciklu.

Recepti pastai ar tunci skaties šeit.
Komentēt

5. Brokoļi

Tie var uzlabot miega kvalitāti, jo palīdz likvidēt kofeīnu organismā.

Recepti brokoļiem ar Čedaras sieru skaties šeit.
Komentēt

6. Bietes

Tā kā kalcija un magnija trūkums organismā var veicināt traucētu miegu un nespēju aizmigt, bietes ir lielisks produkts, jo satur lielu daudzumu šo vielu.

Recepti gardai biešu uzkodai ar kazas sieru skaties šeit.
Komentēt

7. Biezpiens

Tas satur triptofānu un ir pietiekami viegla maltīte, lai to varētu ēst arī vēlu vakarā, nebaidoties par figūru vai par nespēju aizmigt ar pilnu vēderu.

Ēd vienkārši ar krējumu, uz maizes vai ar augļiem, rozīnēm, sīpolu.
Komentēt

8. Mandeles

Tās satur miegam labvēlīgas barības vielas - kalciju, Omega 3, magniju, vitamīnu B.

Uzgrauz tāpat vai gardu mandeļu uzkodas recepti skaties šeit.
Komentēt

9. Artišoki

Ja tev ir grūtības aizmigt, pieņem miega pētnieku un ārstu ieteikumu un pamēģini savā uzturā ieviest maltītes ar artišokiem. Tie ir bagāti ar dzelzi un var tev palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.

Recepti artišoku picai skaties šeit.
Komentēt

10. Sparģeļi

Vakariņu maltītei ir vērts pievienot sparģeļus, jo tie uzlabo miega kvalitāti, pateicoties vitamīnam B, magnijam un kalcijam.

Recepti veselīgai un vienkāršai maltītei ar sparģeļiem skaties šeit.
Komentēt

11. Pākšaugi

Pupiņas, lēcas, zirņi un arī rieksti ir pilni ar folijskābi un vitamīnu B un veicina serotonīna regulāciju.

Recepti pupiņām ar zivi skaties šeit.
Komentēt

12. Jūras aļģes

Šīs ir bagātas ar triptofānu un var tev palīdzēt gulēt ciešāku miegu.

Iegādājies kā uzkodu vai pagatavo suši - recepti skaties šeit.
Komentēt

13. Avokado

Tie ir bagāti ar B vitamīnu, kas palīdzēs tev tikt pie labāka miega.

Liec uz maizītes sev tīkamā kombinācijā vai smelies iedvesmu receptēm šeit.
Komentēt

14. Valrieksti

Tie var uzlabot tavu miegu, jo ir bagāti ar kalciju, selēnu, magniju un triptofānu.

Uzgrauz tāpat vai recepti gardiem salātiem skaties šeit.
Komentēt

15. Griķi

Šie ir bagāti ar varu un šķiedrvielām, kas palīdz noregulēt cukura līmeni asinīs un nodrošina labāku miegu.

Je negribi ēst vienkārši griķus ar krējumu, recepti gardiem graudu salātiem skaties šeit.
Komentēt

16. Grieķu jogurts

Tas satur probiotikas, kas palīdz melatonīna ("miega hormona") izstrādāšanā.

Iegādājies grieķu jogurtu un pievieno tam sastāvdaļas pēc izvēles.
Komentēt

17. Auzu pārslas

Tās satur varu, kas nodrošina ilgāku un ciešāku miegu.

Recepti gardam auzu pārslu saldajam skaties šeit.
Komentēt

18. Āte

Šī zivs arī ir bagāta ar Omega 3, kas var tev palīdzēt tikt pie saldāka miega.

Recepti ātes steikam skaties šeit.
Komentēt

19. Banāni

Tie ir pārbagāti ar magniju, tāpēc lieliski spēs noregulēt tavu miega ciklu.

Banānu kūkas recepti skaties šeit.
Komentēt

20. Kivi

Kivi veicina serotonīna rašanos, kurš savukārt palīdz radīt labsajūtas, laimes un miera izjūtu, kas palīdzēs labāk aizmigt.

Recepti tītara filejai ar kivi salsu skaties šeit.
Komentēt