20 veselīgi un garšīgi rudens smūtiji. Krāsaini un spēcinoši!

Komentēt

Vitamīnus var uzņemt arī patiešām gardos veidos - atrodi kaut ko savai gaumei.

1. Skaistuma un vitamīnu smūtijs

Skaistuma un vitamīnu smūtijs
2 apelsīni, sagriezti un bez sēklām
2-3 dateles
sauja keila (lapu salātu)
puse glāzes dzērveņu
1 glāze ūdens
1 ripiņa ingvera
1 ābols, sagriezts, bez sēkliņām

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

2. Ābolu-ķirbju brokastu smūtijs

Ābolu-ķirbju brokastu smūtijs
1/4 glāzes auzu pārslu
1/4 glāzes ķirbja, sagriezta mazos gabaliņos
3/4 glāzes grieķu jogurta
1 ābols, sagriezts, bez sēkliņām
puse banāna
1/2 glāze augu vai cita veida piena
ja vēlies atvēsināties - 1/2 glāzes ledus

Vispirms 30 sekundes blenderī jauc tikai auzu pārslas, tad pievieno visu pārējo un jauc līdz vienmērīgai masai.
Komentēt

3. Auzu cepumu smūtijs

Auzu cepumu smūtijs
1 ēdamkarote kakao pulvera
2 ēdamkarotes agaves nektāra
1/3 glāzes auzu pārslu
1/4 tējkarotes kanēļa
1 tējkarote čia sēklu
puse tējkarotes vaniļās ekstrakta
1/4 tējkarotes sāls
1 banāns
1/2 glāzes mandeļu piena 

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

4. Apelsīnu-dzērveņu veselīgais

Apelsīnu-dzērveņu veselīgais
4 apelsīni, bez sēkliņām, sagriezti
1 glāze dzērveņu
1 glāze kokosriekstu ūdens
tējkarote vaniļas ekstrakta

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

5. Rudens zaļumu veselīgais

Rudens zaļumu veselīgais
2 glāzes riekstu vai cita augu piena
2 glāzes keila (lapu salātu)
1 glāze bumbiera, sagriezta un bez sēklām
1 glāze vīnogu bez sēklām
1 banāns

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.

Komentēt

6. Saulainais veselības

Saulainais veselības
1 banāns
1 bumbieris
1 hurma
glāze augu piena
šķipsna kurkumas

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

7. Vaniļas chai smūtijs

Vaniļas chai smūtijs
2 banāni
3/4 glāzes mandeļu piena
tējkarote vaniļās ekstrakta
1/4 tējkarotes samalta kanēļa
1/4 tējkarotes samalta ingvera
1/8 tējkarotes samalta kardamona
1/8 tējkarotes samaltu krustnagliņu

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.


Komentēt

8. Avokado-ābolu zaļais smūtijs

Avokado-ābolu zaļais smūtijs
1 glāze kokosriekstu ūdens
1 ābols, sagriezts, bez sēkliņām
2 saujas spinātu
puse banāna
1 avokado
ledus, ja vēlies atvēsināties

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.



Komentēt

9. Keila-ananasa gardais

Keila-ananasa gardais
1 glāze augu piena
1 glāze keila
1 glāze banāna
puse glāzes ananasa

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

10. Vīģu-banānu smūtijs

Vīģu-banānu smūtijs
3-4 svaigas vīģes, bez kātiņiem
1 banāns
1/2 glāzes augu piena
1 tējkarote vaniļas ekstrakta
1 tējkarote samaltu linsēklu

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

11. Ābolu pīrāga smūtijs

Ābolu pīrāga smūtijs
1 nomizots un no sēkliņām attīrīts ābols
120ml silta ūdens (ja vēlies krēmīgāku masu, lieto jogurtu)
1 ēdamkarote medus
1/4 tējkarotes kanēļa
šķipsna muskatriekstu

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai. Ja vēlies baudīt siltu, pēc tam uzsildi katliņā vai mikroviļņu krāsnī.


Komentēt

12. Ābolu-spinātu sildošais

Ābolu-spinātu sildošais
sula no puses citrona
2 glāzes ūdens
3 āboli, smalki sagiezti
2 saujas spinātu
1 šķēle ingvera, smalki sagriezta
1 ēdamkarote kanēļa

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai. Ja vēlies baudīt siltu, pēc tam uzsildi katliņā vai mikroviļņu krāsnī.

Komentēt

13. Greipfrūtu-biešu enerģiskais

Greipfrūtu-biešu enerģiskais
1 glāze granātābolu sulas
puse glāzes grieķu jogurta
2 mazas novārītas bietes
2 mazi greipfrūti, attīrīti no sēkliņām un sagriezti mazos gabaliņos
2 ēdamkarotes medus
glāze smalcināta ledus, ja tev der auksts smūtijs

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.

Komentēt

14. Ābolu-dateļu smūtijs

Ābolu-dateļu smūtijs
2 banāni
1 ābols, sagriezts, bez sēklām
3 - 5 dateles
1/3 glāzes augu vai cita veida piena

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

15. Ogu-ābolu smūtijs

Ogu-ābolu smūtijs
1 glāze ogu pēc izvēles
1 glāze ābolu sulas
medus pēc garšas

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

16. Biešu spēcinošais

Biešu spēcinošais
1 biete
1 ābols
1 selerijas kāts
1 glāze augu piena
1 ripiņa ingvera
1 glāze burkānu sulas
2/3 glāzes sagriezta persika

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

17. Keila-šokolādes smūtijs

Keila-šokolādes smūtijs
2 glāzes mandeļu piena
6 keila lapas
2 banāni
2 ēdamkarotes kakao pulvera
1 ēdamkarote mandeļu sviesta

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

18. Vitamīnu bumba ar dzērvenēm

Vitamīnu bumba ar dzērvenēm
glāze dzērveņu
1 banāns
2 ingvera ripiņas
nedaudz citrona sulas
2 dateles
glāze augu piena

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.
Komentēt

19. Paniņu-ingvera veselīgais

Paniņu-ingvera veselīgais
1 glāze paniņu
puse glāzes grieķu jogurta
2 apelsīni, attīrīti no sēkliņām un sagriezti mazos gabaliņos
1 ripiņa nomizota ingvera, smalki sagriezta
2 ēdamkarotes agaves sīrupa vai cita saldinātāja pēc izvēles

Liec visas sastāvdaļas blenderī un jauc līdz viendabīgai masai.

Komentēt

20. Sildošais ābolu-dzērveņu

Sildošais ābolu-dzērveņu
Tev vajadzēs:

20g dzērveņu - svaigas vai kaltētas
1/4 tējkarotes kanēļa
1 šķēlīti ingvera, sasmalcinātu un nomizotu
350ml karsta ūdens
1 saldu ābolu, smalki sagrieztu

Kā pagatavot:
1. Liec krūzē dzērvenes, ingveru un kanēli, pievieno 150 ml karstā ūdens. Samaisi un atstāj atdzist uz 7-8 minūtēm. 
2. Maisījumu un ābolus liec blenderī, pievienojot nedaudz auksta ūdens, lai nebojātu blenderi. 
3. Jauc, līdz masa ir viendabīga. Lej krūzē un pievieno atlikušo karsto ūdeni.
Komentēt

Vērts izlasīt




Komentāri


Šim rakstam vēl nav komentāru