20 ēdieni, kas sniegs enerģijas devu. Pārvari rudens nogurumu!

Komentēt

Lai rudens tumsa nenozog visu enerģiju, uzzini, ko iekļāut savā ikdienas uzturā.


1. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi
Tas ir barojošs ēdiens, jo atšķirībā no baltajiem rīsiem brūnie tiek mazāk pārstrādāti un tādējādi saglabā vairāk uzturvērtību šķiedrvielu un minerālvielu formā.
Komentēt

2. Banāni

Banāni
Tie ir bagāti ar ogļhidrātiem, vitamīnu B6 un kāliju - tie visi palīdz celt organisma enerģijas līmeni.
Komentēt

3. Lasis

Lasis
Tajā atrodamas taukskābes, proteīns un B vitamīns. Omega 3 taukskābes palīdz novērst nogurumu un iekaisumu.
Komentēt

4. Spināti

Spināti
Tajos ir daudz dzelzs, kalcija, kālija, vitamīni A, C, E un K. Tā kā nogurums bieži piemeklē tos, kuriem organismā trūkst dzelzs, sauja spinātu ikdienā būs vērtīga.
Komentēt

5. Saldais kartupelis

Saldais kartupelis
Tajā ir ogļhidrāti, šķiedrvielas un vitamīns A. Pateicoties šķiedrvielu un ogļhidrātu kopumam, organisms tos pārstrādā salīdzinoši lēni, sniedzot vienmērīgu enerģijas devu. 
Komentēt

6. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde
Tās sastāvā esošie antioksidanti uzlabo asinsriti ķermenī, līdz ar to nogādājot skābekli muskuļos un smadzenēs. Tas savukārt uzlabo noskaņojumu un enerģijas līmeni.
Komentēt

7. Godži ogas

Godži ogas
Tās ir antioksidantiem, minerālvielām un šķiedrvielām bagātas. Tās spēj uzlabot prāta spējas un samazināt bezspēka un noguruma sajūtu.
Komentēt

8. Kvinoja

Kvinoja
Šajās sēklās ir daudz proteīna un ogļhidrātu, kuri tiek absorbēti lēnām, tāpēc enerģiju organismam izdala pamazām un vienmērīgi.
Komentēt

9. Auzu pārslas

Auzu pārslas
Auzu pārslas sniegs ilgnoturīgu enerģiju. Tajās ir daudz vitamīnu un minerālvielu, tai skaitā B vitamīns un dzelzs, kuri palīdz enerģijas ražošanas procesā. 
Komentēt

10. Turku zirņi

Turku zirņi
Šķiedrvielu un ogļhidrātu salikumu tajos organisms izmanto vienmērīgai enerģijai.
Komentēt

11. Āboli

Āboli
Pateicoties bagātīgajam dabīgā cukura un šķiedrvielu daudzumam, āboli nodrošina lēnu un ilgstošu enerģijas izdalīšanu. 
Komentēt

12. Sojas pupiņas Edamame

Sojas pupiņas Edamame
Tās būs noderīgs atjauninājums tavām uzkodām - pupiņās ir salīdzinoši maz kaloriju, taču daudz proteīna, šķiedrvielu un ogļhidrātu.
Komentēt

13. Lēcas

Lēcas
Tajās ir daudz barības vielu un proteīna. Pateicoties šķiedrvielām, sāta sajūta saglabāsies ilgi, enerģijas līmenis būs vienmērīgs un noturīgs. 
Komentēt

14. Avokado

Avokado
Avokado esošās šķiedrvielas un veselīgie tauki veicina optimālu barības vielu absorbēšanu. Organisms šīs vērtīgās vielas izmanto kā enerģijas avotu.
Komentēt

15. Apelsīni

Apelsīni
Tie ir pārbagāti ar vitamīnu C un antioksidantiem, kuri palīdz novērst noguruma sajūtu.
Komentēt

16. Pupiņas

Pupiņas
Tās tiek pārstrādātas lēnām, tā palīdzot salgabāt stabilu cukura līmeni asinīs un sniedzot vienmērīgu enerģiju. Tās satur antioksidantus, kuri palīdz cīņā ar iekaisumu un veicina enerģijas rašanos. 
Komentēt

17. Zaļā tēja

Zaļā tēja
Antioksidantu, kofeīna un L-tianīna kopums palīdz uzlabot ne tikai enerģijas līmeni organismā, bet arī spēju fokusēties.
Komentēt

18. Rieksti

Rieksti
Tajos ir daudz kaloriju un arī proteīna, ogļhidrātu un veselīgo tauku. Tās ir barības vielas, kuras veicina lēnu un noturīgu enerģijas izdalīšanos visas dienas garumā. 
Komentēt

19. Bietes

Bietes
Pateicoties antioksidantiem, bietes uzlabo asinsriti. Tajās ir arī vērtīgās šķiedrvielas un ogļhidrāti.
Komentēt

20. Keils jeb lapu kāposts

Keils jeb lapu kāposts
Tajā ir daudz dzelzs, kalcija un kālija. Dzelzs organismam vajadzīgs, lai rastu enerģiju.
Komentēt

Avots: Healthline


Vērts izlasīt




Komentāri


Šim rakstam vēl nav komentāru