24 elementāri vingrojumi, kurus vari veikt, neatejot no dīvāna

1 komentārs

Kā būtu ar slinku treniņu pie televizora ekrāna?


1. Pats grūtākais ir sākt.

Pats grūtākais ir sākt.
Guļot dīvānā un skatoties seriālu, grūti tāpat vien uzsākt kādu vingrojumu, izņemot rokas kustību, kas palīdz iestumt mutē kādu našķi.
Apgulies uz sāna, iztaisno kājas un sāc pa vienai celt augšā. Šis būs labs sākums.
Komentēt

2. Apsēdies.

Apsēdies.
Kad saprati, ka vēlies turpināt savu slinko treniņu, apsēdies un veic šādas kustības. Sēžot uz dīvana, cilā abas kājas līdz krūtīm.
Komentēt

3. Ķeramies pie rokām.

Ķeramies pie rokām. cambridgeweightplan
Ja mājās mētājas jau sen nopirktas hanteles, tad ir pienācīs īstais laiks tās izmantot. Iztaisno muguru, saliec rokas 90 grādu leņķī un cel augšā.
Komentēt

4. Mīļākais spilvens.

Mīļākais spilvens. popsugar
Ieliec spilvenu starp ceļgaliem un centies to saspiest pēc iespejas stiprāk, turot kājas saliektas.
Komentēt

5. Laiks celties kājās!

Laiks celties kājās! intothegloss
Šis ir mūsu mīļākais vingrinājums. Dažreiz pat piecelties no gultas vai dīvāna mēdz būt grūti, tāpēc centies sevi pārvarēt un veic, lūk, šādu vienkāršu vingrojumu. Turklāt dīvāna atsperes tev nedauz palīdzēs.
Komentēt

6. Sāc kustēties ātrāk.

Sāc kustēties ātrāk. fabletics
Kad beidzot esi kājās, paķer atkal savu spilvenu, turi to izstieptu un veic pietupienus, iztaisnojot vienu kāju.
Komentēt

7. Dīvāna steps.

Dīvāna steps.
Pagriezies pret dīvānu un ar vienu kāju atsperies pret tā virsmu, pēc 20 reizēm atkārto to pašu ar otru kāju.
Komentēt

8. Skaties un trenējies.

Skaties un trenējies.
Veic vingrinājumu un nepalaid garām to, kas notiek ekrānā. Iztaisno muguru, piepacel galvu, vienas kājas pirkstgalus uzliec uz dīvāna, otru saliec 90 grādu leņķī un pārnes uz to ķermeņa svaru. Centies nostāvēt, cik ilgi vien spēj. Atkārto to pašu ar otru kāju.
Komentēt

9. Nedaudz sarežģītāk.

Nedaudz sarežģītāk.
Veic šādus pietupienus ar vienu kāju 3 piegājienos pa 20 reizēm.
Komentēt

10. Atpūtini kājas.

Atpūtini kājas. laurenconrad
Klasiskais vēderpreses vingrojums.
Komentēt

11. Kājas uz dīvāna.

Kājas uz dīvāna. pumpsandiron
Ja klasiskais presītes vingrojums šķiet pārāk garlaicīgs, pamēģini nedaudz citādāku piegājienu. Paķer bumbu (vai hanteles), uzliec ikrus uz dīvāna un cel ķermeņa augšējo daļu tā, lai tā sasniedz ceļgalus.
Komentēt

12. Turi sevi uz rokām.

Turi sevi uz rokām. pumpsandiron
Šis varētu būt grūti, bet slaids ķermenis prasa piepūli.
Komentēt

13. Atspiešanās.

Atspiešanās.
Uztrenē arī savu tricepsus. Atspiedies vismas pa 8-15 reizēm 3 piegājienos.
Komentēt

14. Ja piecelties no dīvana tomēr neizdevās.

Ja piecelties no dīvana tomēr neizdevās. Buzzfeed
Vēdera presīti var uztrenēt arī uz dīvāna. Galvenais, lai dīvāns nav pārāk mīksts, citādi diez vai izdosies veikt vingrojumu un tu vienkārši ieslīksi spilvenos.
Komentēt

15. Sakrusto kājas.

Sakrusto kājas. Buzzfeed
Neatspiežoties ar muguru pret dīvānu, veic vingrojumu "šķēres"
Komentēt

16. Uz vēdera.

Uz vēdera.
Pamēģini veikt vēderpreses vingrojumu, atbalstoties ar vēderu pret dīvānu un ceļot augšējo ķermeņa daļu gaisā.
Komentēt

17. Maini puses.

Maini puses. Love Sweat Fitness
Ja nevēlies krustot kājas, tad nevajag. Neatspiežoties pret dīvānu, saliec un piepacel ceļgalus, vienlaicīgi pārliekot bumbu vai spilvenu no vienas puses uz otru.
Komentēt

18. Ar taisnu līniju.

Ar taisnu līniju. womanfitnessdaily
Nogulies uz dīvāna, rokas gar sāniem. Ieliec ceļus 45 grādu lenķī. Sasprindzini iegurņa muskuļus, atrauj sēžamvietu un muguras lejasdaļu, veidojot taisnu līniju. Noturi piecas sekundes, atgriezies sākuma pozīcijā un atkārto kustības.
Komentēt

19. Starp citu, ja dīvans ir pārak mīksts, vingrinājumu var veikt arī uz grīdas.

Starp citu, ja dīvans ir pārak mīksts, vingrinājumu var veikt arī uz grīdas. metro

20. Cilā kājas.

Cilā kājas.
Pamēģini ne tikai noturēties, veidojot taisnu līniju, bet arī celt augšā pa vienai kājai.
Komentēt

21. Cilā ar smaidu.

Cilā ar smaidu.
Vari nedaudz sarežģīt vingrojumu, iekļaujot tajā kājas saliekšanu.
Komentēt

22. Uztrenē kāju muskuļus.

Uztrenē kāju muskuļus. jv
Apgulies uz muguras, saliec rokas aiz galvas, pacel kājas vertikāli. Lēnām nolaid vienu kāju, tikpat lēni nolaid arī otru kāju. Veic 2 piegājienus pa 10-20 reizēm.
Komentēt

23. Planks.

Planks. home.bt
Visu vingrojumu karalis - planks. Noturēties uz grīdas vairāk par dažām sekundēm ir diezgan grūti. Varbūt, atbalstoties pret dīvānu, kļūs vieglāk.
Komentēt

24. Un visbeidzot - pietupieni.

Un visbeidzot - pietupieni. diyactive
Reti kuram patīk pietupieni. Varbūt šāds variants tos nedaudz atvieglos.
Komentēt

25. Taču pats galvenais ir nedarīt šādi!

Taču pats galvenais ir nedarīt šādi!
Uzturi ķermeni labā fiziskā formā un pavadi vairāk laika brīvā dabā.
Komentēt

Vērts izlasīt




Komentāri