12 veselīgi smūtiji ziemai. Spēcinošas sastāvdaļas + smūtija formulas tabula

Komentēt

Viens no garšīgākajiem veidiem kā ziemā uzņemt vitamīnus, ir smūtiji.

Ja tev patīk eksperimentēt un pašam meklēt labākās garšu kombinācijas, lūk, lieliska un uzturvērtībām bagāta smūtija formula:

Izvēlies vienu no šķidrumiem, pievieno vienu proteīnu, klāt liec augļus un dārzeņus, cik sirds kāro. 

Šķidrums piešķirs īsto konsistenci;
proteīns vajadzīgs, lai smūtijs tev dotu kārtīgu enerģijas devu un veicinātu organisma darbību;
augļi un dārzeņi sniegs nepieciešamos vitamīnus;
garnējums kalpos gan kā dekorācija skaistākai maltītei, gan kā papildus gardums.

Starpcitu, tofu lieliski paaugstinās proteīna daudzumu un sniegs papildu krēmīgumu, tajā pašā laikā neietekmējot smūtija garšu. 
 
 

Tomēr, ja tev labāk patīk gatavot pēc pārbaudītām receptēm, lūk, veselīgākie un gardākie smūtiji ziemai:

 
 
 

1. Šokolādes-auzu pārslu karstais

Šokolādes-auzu pārslu karstais
Tev vajadzēs:
15 gramus sasmalcinātas tumšās šokolādes
200ml mandeļu piena
20g auzu pārslu
pusi gatava banāna
6 mandeles
5g čia sēklu
20 ml auksta ūdens

Kā pagatavot:
1. Mikroviļņu krāsnī vai katliņā uzsildi pienu ar šokolādi, līdz šokolāde ir izkususi.
2. Atlikušās sastāvdaļas liec blenderī, pievieno apmēram piekto daļu siltā piena. Ja tev šķiet, ka masa ir pārāk karsta un tas varētu bojāt blenderi, pievieno auksto ūdeni. Jauc blenderī apmēram minūti.
3. Masu lej krūzē, pievieno atlikušo silto pienu, samaisi.
Komentēt

2. Ābolu pīrāga smūtijs

Ābolu pīrāga smūtijs
Tev vajadzēs:
1 nomizotu un no sēkliņām attīrītu ābolu
120ml silta ūdens (ja vēlies krēmīgāku masu, lieto jogurtu)
1 ēdamkaroti medus
1/4 tējkarotes kanēļa
šķipsnu muskatriekstu

Kā pagatavot:
Liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga. Pēc tam uzsildi mikroviļņu krāsnī vai uz lēnas uguns.
Komentēt

3. Banānu ziemas smūtijs

Banānu ziemas smūtijs
Tev vajadzēs:
1 glāzi ļoti silta ūdens
1 nogatavojušos banānu
1/4 glāzes sasmalcinātu valriekstu
2 vai 3 dateļu bez kauliņiem
1/4 tējkarotes kanēļa
Ja vēlies kokteili padarīt veselīgāku, pievieno vienu sasmalcinātu šķēli ingvera.

Kā pagatavot:
Liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga.
Komentēt

4. Ābolu-spinātu sildošais

Ābolu-spinātu sildošais
Tev vajadzēs:
pusi citrona
2 glāzes ūdens
3 ābolus, smalki sagieztus
2 saujas spinātu
1 šķēli ingvera, smalki sagrieztu
1 ēdamkaroti kanēļa

Kā pagatavot:
Vispirms izspied citrona sulu. Tad liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga. Pēc tam uzsildi mikroviļņu krāsnī vai uz lēnas uguns.
Komentēt

5. Zaļās tējas smūtijs

Zaļās tējas smūtijs
Tev vajadzēs:
30 g keila lapu salātus
1 saldas šķirnes ābolu, smalki sagrieztu
2 dateles bez kauliņiem, smalki sagrieztas
1 krūzi karstas zaļās tējas

Kā pagatavot:
Liec blenderī keila salātus, ābolus, dateles, 1/3 krūzes tēju un tikpat daudz auksta dzeramā ūdens.  Jauc, līdz masa ir viendabīga, lej to krūzē un piemaisi klāt atlikušo tēju.
Komentēt

6. Sildošais ābolu-dzērveņu

Sildošais ābolu-dzērveņu
Tev vajadzēs:
20g dzērveņu - svaigas vai kaltētas
1/4 tējkarotes kanēļa
1 šķēlīti ingvera, sasmalcinātu un nomizotu
350ml karsta ūdens
1 saldu ābolu, smalki sagrieztu

Kā pagatavot:
1. Liec krūzē dzērvenes, ingveru un kanēli, pievieno 150 ml karstā ūdens. Samaisi un atstāj atdzist uz 7-8 minūtēm. 
2. Maisījumu un ābolus liec blenderī, pievienojot nedaudz auksta ūdens, lai nebojātu blenderi. 
3. Jauc, līdz masa ir viendabīga. Lej krūzē un pievieno atlikušo karsto ūdeni.

12 veselīgi smūtiji ziemai. Spēcinošas sastāvdaļas + smūtija formulas tabula

7. Greipfrūtu-biešu enerģiskais

Greipfrūtu-biešu enerģiskais
Tev vajadzēs:
1 glāzi granātābolu sulas
pusi glāzes grieķu jogurta
2 mazas novārītas bietes
2 mazus greipfrūtus, attīrītus no sēkliņām un sagrieztus mazos gabaliņos
2 ēdamkarotes medus
glāzi smalcināta ledus, ja tev der auksts smūtijs

Kā pagatavot:
Liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga.
Komentēt

8. Dzērveņu-apelsīnu veselīgais

Dzērveņu-apelsīnu veselīgais
Tev vajadzēs:
1 glāzi mandeļu piena
pusi glāzes grieķu jogurta
2/3 glāzes dzērveņu (svaigas vai saldētas)
2 apelsīnus, attīrītus no sēkliņām un sagrieztus mazos gabaliņos
2 ēdamkarotes kļavu sīrupa vai cita saldinātāja pēc izvēles

Kā pagatavot:
Liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga.
Komentēt

9. Ķirbja spēcinošais

Ķirbja spēcinošais
Tev vajadzēs:
1 glāzi indijas riekstu piena
pusi glāzes grieķu jogurta
pusi banāna (svaiga vai saldēta)
2/3 glāzes ķirbja, sagriezta mazos gabaliņos
šķipsnu kanēļa
glāzi smalcināta ledus, ja tev der auksts smūtijs

Kā pagatavot:
Liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga.
Komentēt

10. Mandarīnu-burkānu enerģiskais

Mandarīnu-burkānu enerģiskais
Tev vajadzēs:
1 glāzi mandeļu piena
pusi glāzes grieķu jogurta
2 mandarīnus, attīrītus no sēkliņām
2 burkānus, sagrieztus ripiņās
1 tējkaroti kurkumas
2 ēdamkarotes agaves sīrupa vai cita saldinātāja pēc izvēles
1 glāzi smalcināta ledus, ja tev der auksts smūtijs

Kā pagatavot:
Liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga.
Komentēt

11. Paniņu-ingvera veselīgais

Paniņu-ingvera veselīgais
Tev vajadzēs:
1 glāzi paniņu
pusi glāzes grieķu jogurta
2 apelsīnus, attīrītus no sēkliņām un sagrieztus mazos gabaliņos
1 ripiņu nomizota ingvera, smalki sagriezta
2 ēdamkarotes agaves sīrupa vai cita saldinātāja pēc izvēles
1 glāzi sasmalcināta ledus, ja tev der auksts smūtijs

Kā pagatavot:
Liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga.
Komentēt

12. Bumbieru-auzu pārslu gardais

Bumbieru-auzu pārslu gardais
Tev vajadzēs:
1 glāzi auzu pārslu piena
1 glāzi grieķu jogurta
2 gatavus bumbierus, attīrītus
1 šķipsnu kanēļa
2 ēdamkarotes kļavu sīrupa vai cita saldinātāja pēc izvēles
1 glāzi smalcināta ledus, ja tev der auksts smūtijs

Kā pagatavot:
Liec visu blenderī un jauc, līdz masa ir viendabīga.
Komentēt

Vērts izlasīt




Komentāri


Šim rakstam vēl nav komentāru